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O exercício roll over do método Pilates é um movimentocode promo f12betcode promo f12bet que rolamos o corpo de trás para frente, 3️⃣ esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo 3️⃣ um dos exercícios clássicos do método Plates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios 3️⃣ que este movimento pode trazer paracode promo f12betprática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na 3️⃣ positioneda direita, com os braços ao nosso lado,code promo f12betcode promo f12bet posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-secode promo f12betcode promo f12bet manter 3️⃣ a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se 3️⃣ para o exercício!

2. Movimento controlado