O exercício roll over do método Pilates é um movimentotelefonnummer bwintelefonnummer bwin que rolamos o corpo de trás para frente, 😊 esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo 😊 um dos exercícios clássicos do método Plates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios 😊 que este movimento pode trazer paratelefonnummer bwinprática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na 😊 positioneda direita, com os braços ao nosso lado,telefonnummer bwintelefonnummer bwin posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-setelefonnummer bwintelefonnummer bwin manter 😊 a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se 😊 para o exercício!

2. Movimento controlado