1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado,fruit party 2 slot6️⃣ posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-sefruit party 2 slotmanter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. 6️⃣ Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.

3. Concentração e controle

É muito importante manter os músculos 6️⃣ do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua 6️⃣ cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, movafruit party 2 slotcoluna vertebral lentamente para realizar o roll 6️⃣ over.

O retorno à posição inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma 6️⃣ a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento dafruit party 2 slotcabeça, pescoço 6️⃣ e coluna vertebral.